Йога — древнее искусство, история которого насчитывает не одну тысячу лет, один из самых востребованных способов поддержания тела в хорошей физической форме, а души — в гармонии с окружающим миром. Принято считать, что это больше женское искусство, чем мужское, но сегодня его выбирают и мужчины, и дети, и люди старшего возраста. Упражнения можно выполнять в зале или дома.
Значение йоги в жизни современного человека
Смысл йоги — далеко не в похудении, как могут думать многие, хотя среди практикующих йогов невозможно встретить человека с лишним весом. И не в пассивном сидении в позе лотоса. Ее смысл — в познании себя и в умении слышать себя и свое тело.
Йога помогает правильно расставлять жизненные приоритеты — не придавать большого значения материальным ценностям и ставить на первое место духовные — милосердие, сострадание, заботу о близких, отношение к людям как к равным.
Помимо гармонизации души человека, йога оказывает благотворное влияние и на телесное здоровье . У практикующих улучшается кровяное давление, нормализуется работа нервной и сердечно-сосудистой системы, укрепляется иммунитет. Благодаря регулярным занятиям люди учатся эффективно справляться со стрессами повседневной жизни и более спокойно воспринимают окружающий мир.
Как правильно заниматься домашней йогой
Конечно, лучше заниматься йогой в специальном зале под руководством опытного тренера, который покажет как выполнять упражнения, дышать и медитировать. Но не у всех есть такая возможность — нет времени или зала поблизости. Тогда лучше начать практиковать домашнюю йогу.
Для занятий дома существует большое количество видеоуроков и курсов. Вы можете посмотреть, как выполняются асаны и выработать индивидуальный подход.
Для уроков йоги дома понадобится следующее:
- Коврик;
- Удобная одежда;
- Экран телевизора или компьютера, где можно смотреть видео;
- Теплое помещение
Чтобы домашняя йога доставляла радость, лучше не брать слишком высокий темп и не пытаться выполнять особо сложные асаны в короткие сроки. Практикующим следует помнить: торопиться некуда, спешка только навредит. Следует начинать практику с 15 минут, постепенно увеличивая время занятия и находя для себя оптимальную продолжительность.
Заниматься лучше всего рано утром. При спокойном уме и расслабленном теле домашняя йога обеспечит прилив энергии на целый день. Если нет возможности заниматься утром, можно выполнять асаны вечером, но после этого сразу ложиться спать.
Начинать уроки йоги следует с разминки. Затем следует выполнять асаны по возрастающей сложности и постепенно облегчать нагрузку. В комплекс упражнений входят прогибы, наклоны, скручивания и перевернутые позы. Занятие завершает шавасана — поза полного расслабления. Наращивать интенсивность тренировок следует постепенно.
Польза уроков йоги для здоровья
Люди, которые давно посещают уроки йоги в спортивных залах или практикуют дома, замечают как постепенно улучшается самочувствие и общее состояние здоровья. Кому-то практика помогает избавиться от лишнего веса, кому-то от проблем с позвоночником или суставами. Большинство начинающих и продолжающих отмечают, что уже после первого занятия они почувствовали приятную легкость в теле и заряд бодрости на целый день.
Положительный эффект регулярных упражнений заключается в следующем:
- Снятии напряжения и снижении воздействия стрессов на организм;
- Нормализации дыхания;
- Повышении гибкости тела;
- Нормализации веса;
- Улучшении кровообращения;
- Укреплении сердечно-сосудистой системы;
- Гармонии духа и тела
Почему люди набирают вес? Виной может быть повышение уровня гормона кортизола, который приводит к уменьшению мышечной массы и увеличению жировых отложений. Он вырабатывается в результате стресса. Регулярное выполнение асан способствует расслаблению и снижает воздействия кортизола на организм. Достижению покоя в стрессовых ситуациях способствуют и дыхательные практики — пранаяма. Тело лучше насыщается кислородом, улучшается обмен веществ. Некоторые асаны способствуют укреплению женского и мужского здоровья. Мужчинам упражнения помогают улучшить потенцию, а женщинам — легче пережить предменструальный синдром или восстановить фигуру после родов.
Большинство древнеиндийских техник содержат асаны, способствующие укреплению позвоночника и его гибкости. Позвоночник — один из важнейших органов, от правильности работы которого зависит правильное функционирования организма в целом. Поэтому регулярные занятия помогут устранить дискомфорт в области поясницы, вызванный сидячим образом жизни.
Несмотря на очевидную пользу физических, медитативных и дыхательных практик, существуют и противопоказания для занятий. Например, выполнение асан не рекомендуется людям с острыми заболеваниями внутренних органов, онкологическими заболеваниями, а также в первые 2-3 месяца после перенесенных операций. Не рекомендуется заниматься также при заболевании гриппом или ОРВИ. При плохом самочувствии практика принесет человеку дискомфорт, а это противоречит ее основным принципам.
Независимо от того, предпочитает ли человек заниматься дома или в зале, следует помнить, что у любого способа есть свои плюсы и минусы. При занятиях дома можно самостоятельно выбирать наиболее комфортное время и периодичность, а также нужную обстановку. Домашние занятия также лучше подходят тем, кто испытывает дискомфорт от нахождения в коллективе. При этом важно помнить о самоорганизации и понимать, насколько сила воли человека позволяет заниматься регулярно.
Основное преимущество занятий в зале — это руководство опытного тренера, который покажет, как правильно выполнять асаны и познакомит с дыхательными техниками. Если человек любит общение, то помимо профессиональных советов тренера он может встретить единомышленников и существенно расширить свой круг общения. А после занятий практику можно продолжить и дома.
Всем начинающим практику следует помнить, что выполнение асан — это не гимнастика и не фитнес, а целая система познания себя, своего тела и своей души. Важно не столько движение, сколько умение расслабляться и заглядывать в свой внутренний мир.
